La tecnica dell’ancoraggio

Indice

Che cos’è l’ancoraggio?

L’ancoraggio è una tecnica ampiamente utilizzata nella PNL (Programmazione Neuro Linguistica) e successivamente esportata in diverse forme di coaching e counseling psicologico.

Questa tecnica consiste nell’associare uno stimolo ambientale o mentale a una specifica risposta comportamentale o emotiva, permettendo un rapido accesso a quel tipo di ricordo. Ad esempio, pensare a una determinata immagine, toccare una parte specifica del corpo o compiere un gesto particolare può diventare un “ancora” per evocare una sensazione, una fantasia o una convinzione specifica.

Una delle funzionalità potenti di questa tecnica è la capacità di ripristinare, rafforzare o riattivare risorse mentali come la determinazione, la concentrazione, il coraggio, la creatività, la calma, la sicurezza e così via.

Come funziona questa tecnica?

L’esercizio di ancoraggio è semplice e richiede il seguente processo:

1. Scegli uno stato mentale che desideri evocare

Scegli uno stato mentale che desideri evocare facilmente perché ritieni che possa aiutarti a dare il massimo di te stesso in situazioni difficili (ad esempio, la determinazione).

2. Richiama nella tua memoria un episodio

Richiama nella tua memoria un episodio in cui hai dimostrato con successo questa caratteristica (ad esempio, quando hai completato un compito complesso e importante entro i tempi stabiliti nonostante le avversità).
Scegli la tua “ancora”: un oggetto, una parola chiave, un’immagine mentale o un gesto (ad esempio, battere le mani con forza).

3. Rievoca l’esperienza di successo nella tua mente

Pensa a dove ti trovavi, chi ti circondava e le sensazioni che provavi. Guarda, ascolta e senti in modo chiaro la tua sensazione di allora. Ora collega il ricordo di questa esperienza alla tua “ancora”, spostando temporaneamente l’attenzione sullo stimolo scelto.

4. Svuota la mente

Distraiti per un momento e svuota la mente.

5. Rivolgi nuovamente l’attenzione alla tua “ancora”

Dovresti sperimentare immediatamente la presenza della risorsa all’interno di te. Se ciò non accade, ripeti il passaggio 4 alcune volte.


Più ripeti questo esercizio nella tua quotidianità, più sarai in grado di evocare chiaramente la sensazione piacevole associata all’ancoraggio.

L’ancoraggio è uno strumento potente che può essere utilizzato per potenziare le risorse personali e favorire una migliore gestione delle sfide e delle difficoltà quotidiane. Sperimenta questa tecnica e scopri come può influire positivamente sulla tua vita.

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Dr.ssa  Anna Bruno <br>Psicologa e Psicoterapeuta
Dr.ssa Anna Bruno
Psicologa e Psicoterapeuta

Aiuto le persone che si rivolgono a me a ritrovare l'equilibrio e il benessere che meritano, superando le difficoltà che possono limitare la loro autorealizzazione, come ansia, senso di colpa, stress e pensieri negativi.

Da oltre 10 anni lavoro come terapeuta, offrendo uno spazio accogliente, sicuro e privo di giudizio in cui le persone possono esplorare i loro pensieri, emozioni e comportamenti e sviluppare nuove abilità per gestirli in modo più efficace.
Utilizzo un approccio personalizzato e basato sull'evidenza, che si adatta alle esigenze e alle caratteristiche individuali di ogni persona.

Puoi incontrarmi di persona nei miei studi a Livorno e Pisa, oppure online, ovunque tu sia.

Se stai cercando un supporto professionale e attento alle tue esigenze, per superare le difficoltà della vita, non esitare a contattarmi. Sarei felice di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la qualità della tua vita.

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