Come liberarsi dei pensieri negativi


I pensieri negativi o disfunzionali non descrivono la realtà così com’è, ma la distorcono. Non ti aiutano a superare le difficoltà e ti portano a provare emozioni spiacevoli, talvolta in modo particolarmente intenso.

Quando pensi in modo negativo provi subito emozioni spiacevoli, che trasformano il pensiero iniziale in pensiero negativo.

Che caratteristiche hanno i pensieri negativi e come puoi imparare a liberartene?

PENSIERI NEGATIVI = NOCIVI

  • Distorcono la realtà
  • Non ti aiutano a superare le difficoltà
  • Ti portano a provare emozioni spiacevoli

PENSIERI UTILI

  • Descrivono la realtà come è
  • Ti aiutano a superare le difficoltà
  • Ti permettono di provare emozioni adeguate

Alcuni esempi di pensieri negativi:

“Io, tu, gli altri o le cose devono assolutamente…”

“Non si può vivere senza…”

“Io non tollero, non sopporto”…

“E’ tremendo”

“Sarebbe terribile”

“Non valgo niente”

“Sono uno stupido”

Ad esempio, incontro un amico per strada e non mi saluta

Penso: “non mi ha neppure salutato”

Provo: molta tristezza

Penso: “sono antipatico, nessuno vuole avere a che fare con me”

La mia osservazione iniziale si è trasformata in pensiero negativo

Come scoprire il pensiero negativo di base?

 Chiediti:

  • “Cosa significa questo per me?”
  • “Perché mi fa stare male?”

Come modificare i pensieri e le emozioni negative?

  • Individua i pensieri negativi
  • Mettili in discussione
  • Sostituiscili con pensieri più adeguati

5 DOMANDE UTILI A METTERE IN DISCUSSIONE I PENSIERI NEGATIVI

  1. Come dimostro che ciò che penso è vero?
  2. Questo modo di pensare mi aiuta a sentirmi bene e ad ottenere quello che desidero?
  3. Sto esagerando nel pensare in questo modo?
  4. Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere in questa situazione?
  5. In quale altro modo potrei considerare questa faccenda?

L’emozione è ancora forte e fastidiosa?

Sicuramente non hai scoperto qual è il pensiero che ti procura emozioni negative

Se invece sei riuscito a cambiare il pensiero e a sentirti un po’ meglio hai fatto un buon lavoro.

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Informazioni su Dr.ssa Anna Bruno

Psicologa e Psicoterapeuta. Aiuto le persone a ritrovare il benessere superando l'ansia, il senso di colpa, lo stress, i blocchi, i pensieri negativi e tutto ciò che limita la propria autorealizzazione. Mi trovi in studio a Livorno, Pisa e Online ovunque tu sia!