L’autoanalisi razionale emotiva


L’autoanalisi razionale emotiva è un metodo che ti permette di cambiare le tue emozioni negative e controproducenti, in modo che tu possa sentirti meglio con te stesso, con gli altri e goderti di più la tua vita.

Ogni emozione è influenzata non solo da ciò che accade, ma anche dai pensieri. Infatti, è proprio ciò che pensi in una data situazione o evento a determinare le tue reazioni emotive.

La maggior parte delle volte in cui provi un’emozione molto intensa e spiacevole (come una forte ansia) è perché stai pensando in modo negativo.

Cosa puoi imparare?

A ricostruire l’episodio emotivo e trasformare i pensieri negativi in pensieri funzionali!

L’autoanalisi razionale emotiva segue questi passaggi:

  1. COSA E’ SUCCESSO? (evento attivante)
  2. COSA HO PENSATO? (pensiero)
  3. COME MI SONO SENTITO? (emozione)
  4. COME POSSO TRASFORMARE I MIEI PENSIERI? (messa in discussione)
  5. COME MI SENTO ADESSO? (trasformazione)

Vediamoli meglio con un esempio:

1. COSA E’ SUCCESSO?

Individua l’evento attivante: fine della relazione con “X”

2. COSA HO PENSATO?

“non doveva farmi questo, è insopportabile essere lasciati dalla persona che si ama. Me la deve pagare”

3. COME MI SONO SENTIT*?

Conseguenza emotiva: disperazione rabbia

4. COME POSSO TRASFORMARE I MIEI PENSIERI?

Metti in discussione quello che hai pensato al punto 2 attraverso le seguenti domande:

  • Perchè non doveva farmi questo?
  • Posso controllare tutti gli eventi?
  • Non mi piace come “X” si è comportato, ma era un essere perfetto?
  • E visto che non era perfetto, potevo aspettarmi un comportamento assolutamente corretto?

5. COME MI SENTO ADESSO?

EFFETTO SULLE CONVINZIONI: “la fine di questa relazione è dolorosa ma posso imparare qualcosa da questo”

EFFETTO SUL COMPORTAMENTO: Ripresa delle relazioni sociali

EFFETTO SULLE EMOZIONI: Miglioramento dell’umore

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Informazioni su Dr.ssa Anna Bruno

Psicologa e Psicoterapeuta. Aiuto le persone a ritrovare il benessere superando l'ansia, il senso di colpa, lo stress, i blocchi, i pensieri negativi e tutto ciò che limita la propria autorealizzazione. Mi trovi in studio a Livorno, Pisa e Online ovunque tu sia!